건강습관1 건강 습관 만들기 (잠 풍선, 반동 효과, 환경 설계) 솔직히 저는 의지력 문제인 줄만 알았습니다. 헬스장 연간권을 세 번이나 버렸고, 매년 1월이면 "올해는 진짜"를 외쳤다가 2월이 오기도 전에 흐지부지됐으니까요. 그런데 행동과학자 어맨다 임버(Amantha Imber)의 이야기를 접하고 생각이 바뀌었습니다. 문제는 의지가 아니라, 전략이 없었던 것이었습니다. 잠 풍선을 제대로 부풀리는 법수면 이야기부터 시작하는 이유가 있습니다. 저는 오랫동안 "몇 시간 잤냐"만 따졌거든요. 7시간을 못 채우면 왠지 패배한 기분이었고, 자다가 한 번이라도 깨면 "오늘 수면 망했다"고 결론 내렸습니다. 그런데 이게 완전히 잘못된 기준이었습니다.수면의학에서는 '수면 항상성(sleep homeostasis)'이라는 개념을 씁니다. 여기서 수면 항상성이란 낮 동안 깨어 있는 시.. 2026. 8. 26. 이전 1 다음
