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인슐린 저항성과 간 기능, 혈당 관리의 핵심 식후혈당이 140mg/dL 이하로 떨어지지 않는다면, 당뇨 진단을 받지 않아도 이미 몸 안에서는 조용히 문제가 쌓이고 있습니다. 저도 처음엔 "수치가 정상이니까 괜찮겠지"라고 생각했는데, 그게 아니더라고요. 오늘은 혈당 관리에서 간이 왜 핵심인지, 그리고 제가 직접 챙겨보면서 느낀 것들을 솔직하게 적어보려 합니다. 식후혈당이 정상이어도 안심할 수 없는 이유혈당 수치가 '기준치 안에 들어온다'는 게 과연 완전히 안전하다는 뜻일까요? 식후 2시간 혈당이 140mg/dL 이하면 정상으로 분류됩니다. 그런데 같은 정상 범위 안에서도, 혈당이 얼마나 높이 치솟았다가 내려오느냐에 따라 몸에 가해지는 부담은 완전히 달라집니다.여기서 중요한 개념이 인슐린 스파이크(Insulin Spike)입니다. 인슐린 스파이크란 식.. 2026. 8. 21.
장건강과 피로·우울의 연결고리 (장내미생물, 세로토닌, 식습관) 솔직히 저도 처음엔 이게 단순한 피로라고 생각했습니다. 몇 달 넘게 이유 없이 무기력하고, 사소한 일에도 짜증이 치밀어 오르고, 아침에 눈을 떠도 이미 지쳐 있는 느낌. 내과, 정신건강의학과를 전전해도 "이상 없음"이라는 말만 돌아왔습니다. 그런데 의외의 곳에서 실마리를 찾았습니다. 바로 장(腸)이었습니다. 장이 호르몬을 만들고, 면역을 조율하고, 심지어 성격까지 영향을 준다는 사실. 이게 꽤 근거 있는 이야기라는 걸 직접 확인하고 나서 생각이 많이 바뀌었습니다. 왜 병원을 다녀도 원인을 못 찾을까 — 장과 체온의 연결고리병원에서 피검사, 갑상선, 간수치 다 뽑아봤는데 전부 정상이라는 말을 들어본 적 있으신가요? 저도 딱 그 상황이었습니다. 당시엔 "내가 예민한 건가" 싶어 자책도 했습니다. 그런데 .. 2026. 8. 20.
식후 더부룩함 (식사습관, 식후기록, 7일점검) 밥을 많이 먹지도 않았는데 식사 후마다 배가 빵빵해진다면, 유산균을 하나 더 사기 전에 잠깐 멈춰야 합니다. 저도 한동안 더부룩함이 반복될 때마다 제품을 추가하는 방식으로 대응했는데, 어느 순간 영양제만 늘고 몸은 달라지지 않았습니다. 제 경험상 문제는 제품이 아니라 식사 습관 자체에 있었습니다. 식사습관 — 왜 같은 음식인데 어떤 날은 괜찮고 어떤 날은 더부룩할까일반적으로 식후 불편함은 특정 음식이 원인이라고 생각하기 쉽습니다. 저도 처음엔 그렇게 봤습니다. 밀가루가 문제인가 싶어서 끊어보기도 하고, 유제품을 줄여보기도 했는데 그래도 팽만감(bloating)이 사라지지 않았습니다. 여기서 팽만감이란 위장 내 가스가 과도하게 쌓이거나 소화 과정에서 발생한 압력이 복부를 부풀게 만드는 증상을 말합니다.결정.. 2026. 8. 20.

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