분류 전체보기33 운동해도 왜 지칠까 (움직임, 뼈호르몬, 코호흡) 점심에 한 시간 스피닝을 죽기 살기로 돌려도 오후가 되면 왜 또 머리가 멍해질까요. 저도 한동안 이게 의문이었습니다. 그러다 캐럴라인 윌리엄스의 『움직임의 뇌과학』을 통해 알게 됐습니다. 고강도 운동은 정신 건강의 근본 처방이 아닙니다. 뼈에서 분비되는 호르몬, 걷는 자세, 코로 쉬는 숨 하나까지 — 생각보다 훨씬 작은 것들이 뇌를 바꾸고 있었습니다.. 움직임과 뼈호르몬 — 걷는 것만으로 뇌가 달라지는 이유 헬스장을 끊고 매일 나가던 시절이 있었습니다. 운동 직후엔 확실히 개운했는데, 다음 날 아침이 되면 피로는 그대로였습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. '이렇게 열심히 하는데 왜 나아지는 게 없지?' 싶었거든요. 나중에 알고 보니, 문제는 운동의 강도가 아니라 일상에서의 움직임 총량이었습니다.여기.. 2026. 8. 28. 아이 장 건강 (장염 회복, 면역력, 프로바이오틱스) 솔직히 저는 아이가 설사를 멈추면 다 나은 줄 알았습니다. 그게 얼마나 안일한 생각이었는지, 장염을 두 번 반복해서 겪고 나서야 깨달았습니다. 여름철 장염은 증상이 사라진 뒤에도 장 안은 한참 더 전쟁 중이라는 것, 그리고 환절기 전 지금이 바로 아이 장을 다시 세울 타이밍이라는 것을 이 글에서 풀어보겠습니다. 여름마다 반복되는 장염, 왜 아이들이 더 위험할까 건강보험심사평가원 통계를 보면, 감염성 장염 환자는 매년 6~8월에 연중 최고치를 찍습니다(출처: 건강보험심사평가원). 그중에서도 0~9세 아동이 전체 환자의 20% 이상을 차지한다는 숫자를 처음 봤을 때, 솔직히 제가 너무 무심했구나 싶었습니다.원인은 여러 갈래입니다. 노로바이러스·로타바이러스 같은 바이러스성 장염은 물론이고, 음식이 쉽게 상하.. 2026. 8. 27. 아기 아토피, 엄마 장내 세균이 열쇠다 (장내 미생물, 아토피 예측, 분만 방식) 엄마의 대변만 분석해도 아기가 첫돌 안에 아토피에 걸릴지 74% 정확도로 예측할 수 있다는 연구 결과가 네이처(Nature)에 실렸습니다. 처음 이 수치를 봤을 때 솔직히 좀 멍했습니다. 아기 피부 상태를 보지 않고, 엄마 장 속 세균만 들여다봤다는 건데 — 그게 가능하다고요?장내 미생물 다양성이 아토피 예측의 단서였다네덜란드 흐로닝언대 연구팀은 엄마와 아기 714쌍을 임신 12주부터 생후 1년까지 추적했습니다. 대변 검체만 4,526건을 분석했고, 출산·수유·식사·건강 관련 변수 474개를 교차 검토했습니다. 규모 면에서도, 방법론 면에서도 이전 연구들과는 결이 달랐습니다.핵심은 장내 미생물 다양성(gut microbiome diversity)이었습니다. 여기서 장내 미생물 다양성이란 장 속에 사는 세.. 2026. 8. 27. 헤르만 헤세의 게으름 기술 (삶의 속도, 무용한 것들) 헤르만 헤세는 "나는 쉼에 재능이 없다"고 고백했습니다. 그런 사람이 쓴 휴식 책이라니, 처음엔 솔직히 좀 의아했습니다. 그런데 읽다 보니 오히려 그래서 더 믿음이 갔습니다. 잘 쉬지 못하는 사람이 필사적으로 익힌 방법이라면, 저 같은 사람에게도 통할 것 같았거든요. 쉬어야 한다는 걸 알면서도 못 쉬는 분이라면, 헤세가 찾아낸 게으름의 기술이 하나의 출구가 될 수 있습니다. 삶의 속도를 늦추는 것이 진짜 쉬는 법입니다저도 한동안 '쉬면서 죄책감'을 느끼는 사람이었습니다. 주말에 누워 있으면 뭔가를 낭비하는 것 같아서, 결국 카페에 나가 노트북을 켜는 패턴이 반복됐습니다. 그게 쉬는 건지 일하는 건지 저도 몰랐습니다.헤세가 말하는 게으름은 아무것도 안 하는 무기력과 다릅니다. 그가 정의한 게으름이란 '숨.. 2026. 8. 27. 자존감 높이는 법 (공감, 믿는 구석, 감정 라벨링) 퇴근하고 집에 돌아오는 길에 문득 이런 생각이 든 적 있으십니까. "나 오늘 뭔가 잘못한 게 있나?" 아무도 뭐라 한 게 없는데, 왠지 스스로만 자책하고 있는 느낌. 저도 그런 밤이 꽤 있었습니다. 그래서 자존감을 키운다는 게 도대체 어떤 의미인지, 실제로 효과가 있는 방법이 있기는 한 건지 오래 들여다봤습니다. 결론부터 말씀드리면, 거창한 변화보다 아주 사소한 습관 하나가 더 크게 작동한다는 걸 알게 됐습니다. 공감 — 밍밍해 보이지만 실제로 작동하는 이유자존감 얘기를 꺼내면 대부분 "긍정적으로 생각해라"는 말을 떠올리십니다. 저도 오랫동안 그게 전부인 줄 알았습니다. 그런데 막상 마음이 무너지는 순간에 '긍정적으로 생각하자'는 말은 거의 무력하더군요. 오히려 그 말이 더 압박으로 느껴질 때도 있었습.. 2026. 8. 27. 과일 먹는 법 (공복섭취, 껍질영양, 칼륨효과) 솔직히 저는 수십 년 동안 식후 과일이 당연히 건강한 습관이라고 믿었습니다. 밥 먹고 나서 귤 몇 알, 수박 한 조각이 소화를 도와준다고 생각했거든요. 그런데 제가 실수한 부분이 있었는데, 과일과 일반 음식은 소화 환경 자체가 달라서 함께 먹으면 둘 중 하나가 제대로 소화되지 않는다는 겁니다. 이 글은 그 사실을 알고 나서 제가 직접 먹는 방식을 바꿔본 기록입니다. 공복섭취 — 식후 과일이 왜 문제인가? 일반적으로 과일은 식후 디저트로 먹는 게 자연스럽다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 식사 직후에 과일을 먹으면 속이 더부룩하고 무거운 느낌이 한동안 사라지지 않았거든요. 처음엔 단순히 많이 먹어서 그런 줄 알았습니다.이유가 있었습니다. 과일을 분해하는 효소와 단백질·탄수화물을 분해하는 .. 2026. 8. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
